Lagtävlingen är en mix-tävling och ej bundet till ålder, dvs det blir ett segrande lag på 5 km och ett segrande lag i ungdomsklassen!

Varje löpare är med och tävlar individuellt i loppet men bidrar med poäng till sitt lag.

Hur går anmälan till?
Varje löpare anmäler sig individuellt och anger ett nytt lagnamn eller väljer ett befintligt.
Enklast är om en ur laget gör första anmälan och registrerar lagnamnet. De övriga i laget väljer då rätt lag i menyn när de anmäler sig.

Pokal till segrande lag!

Regler:
Alla deltagare i ett lag bidrar med poäng baserat på sin sluttid.

Poäng  per  tidsslot och löpare, alla löpare i ett lag räknas!

Tid                                                 Poäng
Under 15:00                                20
15:00–15:59                                19
16:00–16:59                                18
17:00–17:59                                17
18:00–18:59                                16
19:00–19:59                                15
20:00–20:59                                14
21:00–21:59                                13
22:00–22:59                                12
23:00–23:59                                11
24:00–24:59                                10
25:00–25:59                                9
26:00–26:59                                8
27:00–27:59                                7
28:00–28:59                                6
29:00–29:59                                5
30:00–31:59                                4
32:00–34:59                                3
35:00–39:59                                2
40:00+                                           1

The post Lagtävling på 5 km! first appeared on Bålsta stadslopp.

Resultaten för dagens lopp hittar ni på:

Resultat

The post Resultatsida first appeared on Bålsta stadslopp.

Ditt namn damp ner i startlistan för 10 km-loppet häromdagen, varför föll valet på Bålsta i vår?

Jag känner mig väldigt taggad på att springa lite kortare distanser efter att ha avverkat tre st. maraton under senaste halvåret! Bålsta ligger bra till i kalendern, banan verkat snabb och dessutom verkar loppet locka till sig ett snabbt startfält! En perfekt kombination helt enkelt. Mitt PB på 10 km är 32:17 och sattes 2019 så det är på tiden att det ryker.

Nyligen satte du nytt pers på Sevilla Marathon med tiden 2:22:30. Stort grattis till det och berätta lite själv om loppet.

Tackar! Haft en fin träningsperiod under vintern som mynnade ut i detta lopp. Ett PB är ett PB och då får man vara nöjd! Drömde om att ta mig under 02:20:00 men det blev inte denna gång. Planen är att ta nya tag på maraton till hösten så då gör vi ett nytt försök!

Du är numera en grym löpare men de flesta känner nog igen dig som skidåkare. 

Vad själv identifierar du som nu?

Oj, en grym löpare vet jag inte men tack för de orden! Jag åker inte längdskidor längre utan har bara löpning i huvudet. Däremot ser jag ut och rör mig som en längdskidåkare när jag springer. Hoppas bli av med lite mer överkropp och få ett vackrare löpsteg under 2025 så jag verkligen kan identifiera mig som löpare!

Förutom att springa 10 km hos oss vad ser du fram emot 2025?

Ser fram emot en vår och sommar med mycket löptävlingar! Då fokus inte kommer vara maraton så blir det enklare att få in fler löptävlingar i kalendern. Ser även fram emot att skidsäsongen ska ta slut så mina f.d. kollegor börjar löpträna, skulle behöva lite sällskap på löprundorna i Östersund! Slutligen så ser jag fram emot rullskidssäsongen 2025, jag driver ett rullskidsmärke och vi har ett spännande år framför oss med ny design och lite nya modeller! 

Slutligen då, du tränas numera av Victor Urquhart Smångs som både vunnit vårt lopp samt haft banrekordet. 

Kommer du få några insidertips eller extra hjälp där tror du?

Det stämmer, Victor är min tränare! Jag hoppas kunna övertala honom att ställa upp som farthållare under loppet!

The post Intervju med Viktor Brännmark first appeared on Bålsta stadslopp.

Magnus på fjolårets Premiärhalvan.

Hej Magnus!

Du är tävlingsledare för Bålsta Stadslopp och det är ca två månader kvar till tävlingsdagen. Hur fortskrider arbetet inför loppet?

Arbetet flyter på nu efter en lugn period över julledigheten och det är en del kvar att ta tag i . Som tur är vi en bra grupp som jobbar för att det ska bli bra.

Några ändringar eller nyheter för deltagarna i år?

Det blir lite nyheter i år, bl.a. har vi skapat en motionsklass och så har vi lagt till lite prispengar för att försöka trigga ännu snabbare tider på vår bana och vi hoppas få hit ännu fler löpare, både till tävlings-  och motionsklassen.

Sedan har vi med hjälp av Birger Fält* och Hugh Jones** certifierat banmätningen internationellt och fått World Rankings Competition status!

* Banmätare Svenska Friidrottsförbundet (och gångare av rang)

** International Measurement Administrator (vann Stockholm Marathon 1983 och 1992 samt London Marathon 1982. 12:a vid OS 1984)

Prispengar 10 km-klasserna

1. 2000:-
2. 1000:-
3. 500:-

Tidsbonus första herr/dam sub 29/ sub 32 5000:-

Med tanke på tidsbonusen för 10 km, tror du vi får se några nya banrekord i år?

Då vi även har WRC-status i år så kanske vi får se några riktigt vassa elitlöpare som kan slå banrekordet.

Jag hoppas på det!

Hur ser anmälningsläget ut så här i mitten av februari?

På 10km hade vi runt 110 anmälda vid den här tiden förra året och nu är vi uppe i 197 så det är nästan en ökning på 80%.

På 5km är läget ung samma som tidigare år.

Hur går det med ungdomsklasserna som förra året hade 36-antal deltagare?

Här går det lika trögt som förra året, det verkar som om ungdomarna väntar med att anmäla sig. Jag hoppas att det trillar in lite fler, de är trots allt nästa generations löpare och jag vill gärna att det blir fler unga som testar lite längre lopp.

Har du någon drömlöpare du vill se på startlinjen? 

Vore självklart kul att se Andreas Almgren på startlinjen men jag skulle gärna se ett startfält med flera från förra årets svenska topp 10 på startlinjen. T.ex. Oliver Löfqvist, Sebastian Lörstad, Emil Millán de la Oliva, Victor Smångs och självklart banrekordshållaren och 2024 års vinnare Samuel Russom.

Slutligen då, förstår att det är svårt att springa själv denna dag men har du något eller några lopp du ser fram emot att delta i 2024?

Jag har tyvärr haft en längre skadeperiod så i år blir det fokus på att hålla mig hel och bara springa tävlingar för upplevelsen och där är det Idre Fjällmaraton som ser ut att bli årets höjdpunkt.

Tack för din tid och lycka till den 26/4!

Tack själv!

Magnus till höger om Göran från 2023 års lopp.

Foto: Andreas Sjölund 

The post Intervju med Magnus Bosson first appeared on Bålsta stadslopp.

Hej Frej!

Nytt år nya möjligheter som man säger men vi blickar bakåt lite och undrar vad du själv var mest nöjd med 2024?

Givetvis bör jag vara glad över att ha slagit pers på alla distanser som jag har tävlat i: 10k, halvmara och mara. Å andra sidan hade jag varit rejält besviken om jag inte hade gjort det, med tanke på att 2023 var första året som löpare – 2024 hade jag betydligt mer kött på benen. Det som jag, dock, är mest nöjd med under 2024 är att jag fortsatte utveckla ett, redan stort, intresse för löpning till att bli ett ännu större intresse. År ett som löpare var mer av ett test – jag ville utforska vad löpning egentligen handlade om och beta av några bucket list-punkter. År två blev således ett slags vägskäl där jag ville stämma av om detta verkligen är något jag vill fortsätta att utforska eller om det fick räcka så. Spoiler alert – jag kommer att fortsätta löpa.

Du har ju hittills haft en starkt uppgående löparkarriär, hur ska du lyckas utvecklas från där du är nu?

Som ett led i att fortsätta ta kliv och utvecklas som löpare så har jag nu tagit hjälp av en coach, Victor Smångs.

Jag har följt Victor sedan jag började löpa och har fascinerats av hans engagemang och drivkraft att ständigt vilja bli bättre. Han vill ge sig själv dom bästa möjliga förutsättningarna för att utvecklas och han är nyfiken på att se hur bra han kan bli. Där någonstans är jag själv just nu och jag är oerhört nyfiken på vårt samarbete där vi tillsammans ska se till att maximera mina möjligheter till att bli bättre. Sen får vi se vad det räcker till!

Ett av vårloppen du redan är anmäld till är Bålsta Stadslopp, vad har du för mål och förväntar där?

Det hade såklart varit kul att slå pers på distansen – jag har bara sprungit två 10k-lopp, båda rätt kuperade sådana, så det ska bli intressant att se hur fort det kan gå på en platt bana. Jag har väldigt goda minnen ifrån Bålsta där jag sprang vintermaran förra året och slog pers med 13 minuter, så det ska bli fantastiskt kul. Utöver pers så hade jag även såklart sett att min sluttid är närmre 32 minuter än 33 minuter.

Efter Bålsta, är det Stockholm Marathon som är det stora målet?

Likt ifjol så är det Köpenhamn marathon som hägrar några veckor innan Stockholm marathon – där jag skulle vilja påstå att båda loppen är lika viktiga för mig. I Köpenhamn vill jag springa fort (gärna sub 2:25) och i Stockholm vill jag placera mig bra (topp 10 på SM). Jag ogillar egentligen placeringsmål, då det är så beroende av vilka andra som ställer upp. Jag kan göra mitt livs lopp och ändå missa topp 10, likväl som tvärtom, men det är också svårt att ha någon vidare tidsambition på Stockholm marathon. Dels för att banprofilen är väldigt kuperad men också för att det ofta är väldigt varmt just den där lördagen i slutet av maj/början på juni. Inget mig emot, det blir en än större folkfest och jag inbillar mig att jag klarar värmen hyggligt!

Slutligen då, bästa tips och pass för att bli en bättre 5/10 km-löpare?

Här är jag nog fel man att fråga egentligen, då jag dels aldrig har sprungit distansen 5km och dels för att mitt pers på 10k inte är särskilt imponerande (ännu ) men också för att jag trivs bättre på dom längre distanserna. Ska jag ändå ge ifrån mig ett tips på vad som ska göra mig till en bättre löpare på dessa distanser under 2025 så är det att kunna skapa energi bättre anaerobt och där kommer strides in i bilden. Dessa har jag ”slarvat” med under 2024 men kommer nu att bli ett stående inslag i min träning. Tips på pass är det klassiska 20-25 x 400m i 10k-fart med 30s ståvila – det passet kommer göra susen för mååånga, kan jag lova.

Foto överst: Vitamin Well

Foto underst: Lasse Mellquist

The post Intervju med Frej Ersa engberg first appeared on Bålsta stadslopp.

Hej Thoralf!

Du är en av de nu över 100 som redan är anmäld till nästa års Bålsta Stadslopp, är det viktigt för dig att ha ett mål under vintern att sikta mot?

Ja, utan att vara anmäld till en tävling skulle träningen kännas som enbart en teoretisk övning. Tävlingar är både piska och morot och under mina pass jobbar jag mycket med mentala målbilder. När det gäller Bålsta så tänker jag alltid på hur jag låter benen rullar på nerför Dalvägen, som för övrigt borde ha läktare för publiken!

Detta blir fjärde gången du står på startlinjen i Bålsta med förutom ett Stadslopp även två maror. Hur har marorna gått för dig?

Både bra och dåligt. På min första mara i Bålsta, i september 2020, sprang jag in på 3:02. Detta var en positiv överraskning med tanke på att jag då hade varit borta från löpningen under halva sommaren efter en krasch med landsvägscykeln. Året efter, i juni 2021, låg det ju en värmebölja över den uppländska slätten. Solen bara gassade på, 26 grader varmt i skuggan, och jag klev av efter halva sträckan, för övrigt precis innan Dalvägen. Mer än halva startfältet bröt och hade jag bara tagit mig i mål så hade det blivit en topp 10-placering, hehe!    

Hur tränar du under vintern, blir det bara löpning ute eller blir inne på band eller kanske alternativa sporter för att hålla igång?

Jag är dålig på det där med alternativ träning, förutom styrketräningen. Crosstrainer tycker jag är en enda mental plåga och träningscykeln är inte mycket roligare heller. Jag bygger min träningsvecka kring ett eller två kvalitetspass på löpband och långpasset på helgen. Utöver det blir det mest lugna pass ute, förutom på torsdagskvällarna som jag tillbringar med mitt intervallgäng från Tyresöjoggarna. 

Förutom besök hos oss i april har du redan börjat snegla mot några andra du är sugen på 2025?

Huvudmålet för 2025 utöver Bålsta är Lidingödubbeln i september. Då är min ambition att springa Lidingö 15 och 30 på en och samma dag och försöka klara dessa lopp på “silvertid”, det vill säga 1:07och 2:15. Jag vill också springa en mara på våren och med på all sannolikhet blir det Stockholm Marathon.

Du bidrar med internationell flärd då du kommer från Tyskland så du får avsluta med bästa tyska tipset för persbärs efter ett lopp.

Det givna valet är Warsteiner. En ljus och lättdrucken lager med viss beska – med andra ord en perfekt törstsläckare. Den kommer jag ta med mig i en kylväska till Bålsta, eftersom målet är att persa där! Det ska bli så kul!

Foto: Andreas Sjölund

The post Intervju med Thoralf Lindström first appeared on Bålsta stadslopp.

Hej Hannes och Molle a.k.a Kafferumslöparna!

Ni har nu haft podden med ovan namn sedan augusti förra året, berätta lite om den? 

Vi har länge gått i tankarna att det vore kul att skaffa en podd. Att tanken kom på tal från första början beror på hur det brukar sluta med att vi babblar timmar i sträck om löpning när vi väl ses. Med det som bakgrund kände vi att det skulle bli en kul grej att göra det återkommande veckovis och publicera samtalen. Det började som en tidsbegränsad satsning mot Amsterdam Marathon 2023 men vi hade roligt och fick väldigt fin respons så vi valde att fortsätta. 

Vårt nischområde är Kafferumslöpare det vill säga de som är hängivna och bitna löpare men samtidigt balanserar sin träning med heltidsjobb. Hur får man vardagen att gå ihop och hur kan man bli sitt bästa jag när man har många järn i elden? Det är frågor vi ofta berör. Vi försöker också få med andra satsande löpare för intervju då och då för att bredda våra och lyssnarnas vyer kring hur många som faktiskt sitter i samma båt.

Vi lär ju såklart promota det bästa avsnittet där ni pratar om 2024 års stadslopp. Molle, du som sprang, hur minns du det lite kylslagna loppet i våras?

Som alltid möts man av en löparpepp när man kommer fram till Gröna Dalens IP även om regnet stod som spön i backen den där aprildagen. När loppet väl kom igång var förutsättningarna riktigt fina med bra klungor för alla ambitionsnivåer från 30 minuter till 60 minuter. Personligen hade jag en fin resa på den platta och snabba banan och lyckades krångla mig under 33 minuter för första gången i karriären. Bålsta kommer alltid ligga mig varmt om hjärtat.

Ni är anmälda till nästa års Bålsta Stadslopp, är målsättningen pers ännu en gång?

Såklart! Om inte vårt svenska aprilväder bjuder på orkan och snöstorm så ska det nog gå att krångla ner sitt pers en bra bit i vår. För Molles del blir det ett fint formtest med 2 veckor kvar till Köpenhamn Marathon.

Molle och Hannes på Bålsta Stadslopp.

Annars då är ni i grundträning just nu eller finns det något lopp kvar på horisonten 2024?

Vi båda är anmälda till Málaga Marathon och gör gemensam sak av det hela. Det har blivit lite vår grej att åka på marathonlopp i Europa tillsammans. Till en början själva men nu på senaste tid tillsammans med våra respektive. 

I år hoppas Hannes på att krångla sig under 2:30 och har haft en lovande progression här på höstkanten med 1:12 i Uppsala Halvmarathon. Jag (Molle) hade en fin dag på Lidingöloppet och hoppas jag förvaltat formen väl för att kunna vända det till en snabb mara i Málaga. Perset på 2:29:23 är förhoppningsvis i farozonen om jag får ha en fortsatt fin kontinuitet sista månaden.

Slutligen, nu är det bra med tid innan nästa års lopp i Bålsta. Har ni några tips för att bli en snabbare 5-10 km löpare?

Först och främst är kontinuerlig löpträning det allra viktigaste för att utvecklas så även om det är långt kvar ännu så gäller det att hålla i löpningen genom vintern. 

När det kommer till grundträning är Hannes en förespråkare för dubbeltröskeln enligt den norska modellen och det brukar kunna bära frukt för de som kan tåla den volymen i högre farter. Jag å andra sidan håller mig hellre till enskilda tröskelpass och långa lunkar i skog och mark för att bygga uthållighet och en stor aerob bas. 

När mars närmar sig börjar det bli dags att lägga in i alla fall ett pass i veckan där man lär kroppen hitta in i sin 10k-fart.

Några personliga favoritpass är 25x400m med 30s ståvila, 10x1000m med 50s ståvila.  Eller varför inte, alternerande tusingar där varannan springs i 10k-fart och varannan i en fart cirka 30-40s/km långsammare. Sikta på totalt 10-16 km (5-8 x snabb/halvsnabb) utan vila emellan tusingarna. Det passet bygger både uthållighet och förmåga att återhämta sig i hyfsat höga farter.

Missa inte inte Kafferumslöparnas racerapport från 2024 på nedan länk.

39. Så var Bålsta Stadslopp 2024 – Kafferumslöparna | Podcast on Spotify

Molle och Hannes på Amsterdam Marathon 2023.

The post Intervju med Kafferums-löparna first appeared on Bålsta stadslopp.

Hej PO!

Joylife har nyligen lanserat en ny tjänst där man i olika program kan få löpcoachning hos er. Hur kommer det sig att ni börjar erbjuda denna tjänst?

Vi fick in Mattias på Joylife och jag fick frågan av honom om han fick erbjuda den tjänsten. Jag var först med att signa upp mig. Med nischen att ha ett skadeförebyggande perspektiv och löpande uppföljning av en erfaren löpare och naprapat gör att vi tror att vi kan erbjuda något utöver det vanliga. Alla inbitna löpare vet att det är i kontinuiteten vi gör den största vinsten och kan vi hålla skadorna borta så kommer resultaten.

I alla ni paket utom instegsnivån ingår även behandling hos er i priset.  Kanske att slå in en öppen dörr här men hur viktigt tror du själv det är att ibland ”checka upp” och evt. justera lite framförallt för oss löpare?

Är du osäker på hur du ska tolka signaler från din kropp? Är det ok att ha lite ont i en hälsena eller knä? Hur ont får det göra? Om du inte har svaren på det så tycker jag att en kontroll är ett bra sätt att få den kollen. Nu har vi korta avstämningar digitalt veckovis i alla paketen och då kan man alltid rådfråga om man behöver komma in på ett besök. Många som trappar upp sin mängd så skulle jag säga att behovet också ökar, ju mer mängd vi genomför desto större blir en liten skavank och kan orsaka ofrivillig löpvila (läs nybliven cyklist) 

Innan vi fortsätter med frågor till Mattias som har hand om just träningen, ser vi dig på startlinjen i Bålsta i vår?

Bålsta en riktigt bra temperaturmätare för hur vinter och vårträningen gått, såklart ser ni oss båda och kanske en och annan till Joylifare i startfållan då.

PO i shorts från vårens kallaste lopp.

Mattias, du är alltså löpcoachen som kommer hjälpa kunderna, berätta.

Vi började med tjänsten löpcoaching när jag började på Joylife i somras. 

Jag har jobbat med det tidigare som ett komplement till det kliniska arbetet som naprapat. Väldigt kul att hjälpa löpare!

Och din egen löpning?

Började löpträna på riktigt runt 2010. Hade slutat spelat innebandy i Västerås, flyttat upp till Östersund och fastnade där uppe för löpning och konditionsidrott. Var väl redan under innebandytiden en av få som gillade försäsongsträning. 

Min morbror drog med mig på midnattsloppet och jag tyckte det var väldigt kul att springa lopp. 

2013 flyttade jag till Stockholm för att utbilda mig till naprapat. Hade dessförinnan börjat få stora besvär med mina hämstringsfästen. Under åren 2013-2018 var det löpning till och från men tränade mycket konditionsidrott. 

När jag började få mer kontroll på baksidorna har utvecklingen kunnat gå framåt igen. 

2023 är mitt hittills bästa resultat år med PB på 10 km, halvmaraton och maraton. 

Om vi då ska gå in lite på tjänsterna, vad är det du och Joylife hjälper till med lite mer konkret?

Det är individuell löpcoaching. Programskrivning vecka för vecka med avstämning på videomöte eller telefon en gång/vecka 15 min. Vi har ej kommit igång med Vo2max-tester och liknande. Beror väl lite på vilka kunder som nappar och om det finns ett behov.  Det finns fyra olika nivåer samt även möjlighet att köpa andra tilläggstjänster som VO2-maxtest mm.

Det låter väldigt seriöst, måste man vara på en viss nivå löpmässigt för att kunna signa upp sig eller hur funkar det?

Löpare på alla nivåer är välkomna. Vi anpassar efter individens behov och mål.

Om man nu känner att detta låter intressant och är sugen på lite mer information, vart hittar man det?

Vill man veta mer om tjänsten än det som läggs upp på hemsidan så kan de kontakta mig på mattias.derfalt@joylife.se så bokar vi in ett möte.

Vi önskar lycka till med denna coachning och förhoppningsvis ser många Joylife-löpare på startlinjen i 2025.

Jag har mina tre snabbaste miltider från Bålsta Stadslopp. Så det är ett lopp som ligger mig varmt om hjärtat. Förutom att det är en snabb bana så gillar jag Bålsta stadslopp för den fina stämningen och det proffsiga arrangemanget.  

Mattias under 2023-års stadslopp.

Om ni blir sugen på detta så erbjuder Joylife just nu 10% på valfritt paket för Bålsta Stadslopps deltagare.

Använd koden BALSTA10

Fotograf: Andreas Sjölund

The post Intervju med Joylife first appeared on Bålsta stadslopp.

Har man tävlat i Bålsta senaste åren är chansen stor att du delat ut vätska från Umaras tält. 

Är detta ditt livskall? 

Skulle vilja påstå att det blivit ett kall. Tycker det är kul att kunna vara delaktig, just på Bålsta Stadslopp. En härlig stämning bland funktionärer och tävlande. Också en fantastiskt känsla när alla löpare springer genom vätskeområdet. En annan sak jag reflekterat över flera gånger är att alla tävlande är otroligt trevliga att ha att göra med under hela dagen. Det bidrar stort till att man vill vara med. 

Hur ser träningen ut under grundsäsongen? 

Jag tränar för fulla muggar. Har börjat träna på LOOP i Bålsta. Mycket push ups för att vara snabb och stark när man räcker fram muggar. Kompletterar träningen med snabbafötter övningar i stegen och över låga häckar. Allt för att vara på tå vid serveringen. Tränar just nu också att få till rätt blandningsförhållande i sportdrycken. Det har varit tunga dagar denna vecka då jag blandat alldeles för starta GT under min träning. Hoppas kunna nå det önskade blandningsresultatet till nästa helg. 

Har du något speciellt minne från någon av loppen du varit vattenpojke på? 

Återigen så vill jag berömma alla funktionärer och tävlande, den härliga stämningen är nog det som etsat sig fast mest i minnet. Men självklart så minns man en del vinnare som redan på raksträckan efter start tagit ledningen i sjukt bra tempo. 

Vad kan vi förvänta oss dig och ditt team under 2025? 

I år kan ni förvänta ha servering på två sidor om banan för att enklare kunna greppa en kopp. Vi kommer också servera vatten för dem som hellre önskar detta. 

Sportdrycken (Umara sportdryck U Sport Lemon) kommer blandas enligt rekommendation 9% = 90g kolhydrater per liter

Som vanligt kan ni förvänta ett glatt humör hos serveringspersonalen. Väl mött!!

The post Intervju med Daniel Narvåg Ahlsén first appeared on Bålsta stadslopp.

Du har varit het på gröten och är anmäld till 10 km-loppet 2025, är du laddad redan nu?

Jag är superladdad. Jag har hört att Bålsta Stadslopp inte bara är ett fint och välarrangerat lopp utan också ett av de snabbaste och plattaste milloppen man kan springa i Sverige.

Jag har en plan för grundträningen i vinter som förhoppningsvis ska göra att jag kommer väl förbered för att plåga mig ordentligt under alla 10K och komma hem med ett nytt, fint PB.

Är ju ett tag kvar till start men satsar du mot en speciell tid eller är det bara genomförande och upplevelsen av loppet som lockar?

Min förhoppning för Bålsta stadslopp är att springa på sub 47 så allt som börjar med 46:xx kommer att göra mig överlycklig.

Min stora dröm är att springa milen på sub 45 men dit är det en bit kvar, då är det skönt med ett lopp tidigt på säsongen så man vet vart man står och hur man ska jobba vidare

.

Är du en så person som måste ha ett lopp för att motivera dig att träna?

Nej faktiskt inte, jag jobbar till största del hemifrån så löpning för mig handlar mycket om både fysiskt och psykiskt välmående. Däremot så har jag aldrig varit en ”snabb” löpare. Jag har mest lunkat runt i skogen eller sprungit distansrundor i någon slags mellanmjölksfart. I våras så bestämde jag mig för att ta tag i min löpning och strukturera upp den för att kunna prestera bättre så det senaste halvåret så har jag sprungit för en riktigt bra coach. Att ha Victor (smångs) som sätter pass åt mig och som gör att jag får struktur i löpningen har gjort att jag kapat min LT1 tid med nästan en minut/km sen i våras och slagit alla mina PBn.

Annars, har du några tips på hur man som löpare överlever vintern?

Kläder efter väder, lager på lager, reflexer och pannlampa! Jag bor strax utanför Hudiksvall, förra vintern så hade vi snö i sex månader, då broddade jag ett par löpdojjor så jag kunde springa på landsvägarna trots att det var is och halt. Jag brukar tänka att man ska ta vara på att kunna vara ute de få timmarna som det är ljust, går det att få in en runda på lunchen så gör det otroligt mycket för resten av dagen! Har man lyxen att bo nära ett gym så ska man så klart nyttja löpbanden till sina kvalitetspass men annars föredrar jag att springa ute, även om det är snö och kallt. Vissa långpass som jag körde förra vintern var det så kallt så att vattnet som jag hade med mig frös men oftast så blev det otroligt härliga rundor.

Slutligen då, du är anmäld för klubben Triple Threshold Club. Är dom en stor motivation för dig?

Ja verkligen, För ca 2,5 år sen så flyttade jag & min familj från Stockholm till en liten by utanför Hudiksvall, här uppe är vi kända som ”de som springer” (ingen stor löpcommunity här med andra ord) att få springa med TTRC när jag är nere i Stockholm och jobbar är underbart! Det är ett fantastiskt gäng som välkomnar alla med öppna armar oavsett om du är elit eller springer dina första 5 kilometrar. Jag får ju också tillgång till stort löpnörderi genom att connecta med dem både på Strava och instagram, det är ingen prestige, bara kärlek och gemenskap. Jag kan varmt rekommendera att man hakar på dem om man får tillfälle. De lägger ut vilka pass de kör vilka dagar och vart man ska samlas på instagram så det är bara att dyka upp 

Foto: Privat samt Niklas Burman

Följ gärna Johanna på Instagramkontot @lubbarkontot

The post Intervju med Johanna Burman first appeared on Bålsta stadslopp.