Hej Hannes och Molle a.k.a Kafferumslöparna!
Ni har nu haft podden med ovan namn sedan augusti förra året, berätta lite om den?
Vi har länge gått i tankarna att det vore kul att skaffa en podd. Att tanken kom på tal från första början beror på hur det brukar sluta med att vi babblar timmar i sträck om löpning när vi väl ses. Med det som bakgrund kände vi att det skulle bli en kul grej att göra det återkommande veckovis och publicera samtalen. Det började som en tidsbegränsad satsning mot Amsterdam Marathon 2023 men vi hade roligt och fick väldigt fin respons så vi valde att fortsätta.
Vårt nischområde är Kafferumslöpare det vill säga de som är hängivna och bitna löpare men samtidigt balanserar sin träning med heltidsjobb. Hur får man vardagen att gå ihop och hur kan man bli sitt bästa jag när man har många järn i elden? Det är frågor vi ofta berör. Vi försöker också få med andra satsande löpare för intervju då och då för att bredda våra och lyssnarnas vyer kring hur många som faktiskt sitter i samma båt.
Vi lär ju såklart promota det bästa avsnittet där ni pratar om 2024 års stadslopp. Molle, du som sprang, hur minns du det lite kylslagna loppet i våras?
Som alltid möts man av en löparpepp när man kommer fram till Gröna Dalens IP även om regnet stod som spön i backen den där aprildagen. När loppet väl kom igång var förutsättningarna riktigt fina med bra klungor för alla ambitionsnivåer från 30 minuter till 60 minuter. Personligen hade jag en fin resa på den platta och snabba banan och lyckades krångla mig under 33 minuter för första gången i karriären. Bålsta kommer alltid ligga mig varmt om hjärtat.
Ni är anmälda till nästa års Bålsta Stadslopp, är målsättningen pers ännu en gång?
Såklart! Om inte vårt svenska aprilväder bjuder på orkan och snöstorm så ska det nog gå att krångla ner sitt pers en bra bit i vår. För Molles del blir det ett fint formtest med 2 veckor kvar till Köpenhamn Marathon.
Molle och Hannes på Bålsta Stadslopp.
Annars då är ni i grundträning just nu eller finns det något lopp kvar på horisonten 2024?
Vi båda är anmälda till Málaga Marathon och gör gemensam sak av det hela. Det har blivit lite vår grej att åka på marathonlopp i Europa tillsammans. Till en början själva men nu på senaste tid tillsammans med våra respektive.
I år hoppas Hannes på att krångla sig under 2:30 och har haft en lovande progression här på höstkanten med 1:12 i Uppsala Halvmarathon. Jag (Molle) hade en fin dag på Lidingöloppet och hoppas jag förvaltat formen väl för att kunna vända det till en snabb mara i Málaga. Perset på 2:29:23 är förhoppningsvis i farozonen om jag får ha en fortsatt fin kontinuitet sista månaden.
Slutligen, nu är det bra med tid innan nästa års lopp i Bålsta. Har ni några tips för att bli en snabbare 5-10 km löpare?
Först och främst är kontinuerlig löpträning det allra viktigaste för att utvecklas så även om det är långt kvar ännu så gäller det att hålla i löpningen genom vintern.
När det kommer till grundträning är Hannes en förespråkare för dubbeltröskeln enligt den norska modellen och det brukar kunna bära frukt för de som kan tåla den volymen i högre farter. Jag å andra sidan håller mig hellre till enskilda tröskelpass och långa lunkar i skog och mark för att bygga uthållighet och en stor aerob bas.
När mars närmar sig börjar det bli dags att lägga in i alla fall ett pass i veckan där man lär kroppen hitta in i sin 10k-fart.
Några personliga favoritpass är 25x400m med 30s ståvila, 10x1000m med 50s ståvila. Eller varför inte, alternerande tusingar där varannan springs i 10k-fart och varannan i en fart cirka 30-40s/km långsammare. Sikta på totalt 10-16 km (5-8 x snabb/halvsnabb) utan vila emellan tusingarna. Det passet bygger både uthållighet och förmåga att återhämta sig i hyfsat höga farter.
Missa inte inte Kafferumslöparnas racerapport från 2024 på nedan länk.
39. Så var Bålsta Stadslopp 2024 – Kafferumslöparna | Podcast on Spotify
Molle och Hannes på Amsterdam Marathon 2023.
Lämna ett svar